21.吃豆腐、豆浆等大豆制品可以增加优质蛋白质的摄入，对于身体健康有好处。多吃豆制品还可以降血脂，增强血管弹性， 防止动脉血管硬化，对心血管病患者有好处。

健康行为：

⑴ 建议每人每天饮奶300 克或相当量的奶制品。

⑵ 高血脂和超重肥胖者应选择低脂、脱脂奶及其制品。

⑶ 建议每人每天摄入30~50 克大豆或相当量的豆制品。

22.骨质疏松症不是人衰老的正常生理现象，是可防可治的慢性病，任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，饮奶有利于骨质健康，减少骨质丢失。坚持运动可以增加骨强度，预防骨质疏松。

健康行为：

⑴ 奶类营养丰富，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。

⑵ 饮奶有利于骨质健康，减少骨质丢失。

⑶ 儿童青少年饮奶有利于生长发育和骨骼健康。

23.人体缺碘可引起碘缺乏病，儿童缺碘会影响智力发育和生长发育。坚持食用碘盐能有效预防碘缺乏病。

健康行为：

⑴ 高碘地区的居民、甲状腺功能亢进病人、甲状腺炎病人等少数人群不宜食用碘盐。

24.剧烈活动的时候，会因为大量出汗而丢失体内的水分，可以通过饮用淡盐水进行补水。

健康行为：

⑴ 提倡使用自来水。

⑵ 从事轻体力活动的成年人每日最少饮水1500~1700 毫升。

⑶ 在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加饮水量。

⑷ 主动饮水，不要等口渴了再喝水。

⑸ 饮水最好选择白开水，不喝或少喝含糖饮料。

（来源：南平疾控微健康）