17体质指数BMI是反映身体肥胖程度的指标。BMI计算公式为：体重（公斤）除以身高（米）的平方。中国人BMI的正常范围为大于18.5，小于24，BMI等于或大于24为超重，等于或大于28为肥胖。

健康行为：

⑴ 体重正常者应保持体重，超重和肥胖者应控制体重到正常范围。

⑵ 健康的生活方式有利于保持和控制体重。

18超重、肥胖的成年人群控制体重，要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少油脂摄入，避免吃油腻食物和油炸食品，每周至少进行5天中等强度身体活动，每次至少半小时。

健康行为：

⑴ 食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康目的。

⑵ 健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，最大心率=220-年龄，每周至少进行5天中等强度身体活动。

19超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包括高血压、冠心病、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。预防和降低身体肥胖最有效的手段是体育活动和膳食平衡。

健康行为：

⑴ 谷类食物是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。

⑵ 以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。

⑶ 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。

20蔬菜和水果不可以相互替换，不能用吃水果代替吃蔬菜，建议餐餐有蔬菜，天天有水果。

健康行为：

⑴ 成年人每天吃蔬菜300~500 克，水果200~350 克。

⑵ 蔬菜和水果不能相互替换，建议餐餐有蔬菜，天天有水果。

（来源：南平疾控微健康）