一年一度的中高考

对每位考生来说都是一道关口

面对即将到来的中、高考，考生们

如何更好地缓解焦虑、应对压力？

正规赌篮球软件卫健委邀请正规赌篮球软件第三医院

精神科副主任医师，中级心理治疗师，正规赌篮球软件心理卫生协会副理事长黄河

心理科，初级心理治疗师修莉芸

帮助高考学子

调试心态，迎战高考

Q1：考前，考生会出现什么样的心理症状？

1、身体上，一般来说，肌肉紧张，无缘无故的心慌、胸闷、血压升高、出汗。

2、情绪上，一般会出现烦躁、无助、担忧，自我否定，缺乏信心。

3、头昏脑涨，注意力无法集中。

4、失眠、厌食、肠胃功能的紊乱、内分泌紊乱等。

Q2：如何更好地缓解焦虑，面对压力？

1、接纳焦虑。

在很多重大场合，我们难以消除焦虑等情绪感受，重要的是我们要学会以积极的方式看待它。适当的焦虑会让我们的注意力更加集中，能更好的的去完成一件事。

2、稳定生活，忙而不乱。

按部就班，按照之前的饮食习惯和生活作息。

3、学会自我放松。

在进入考场前，可以在心里默想，我感到很兴奋，我充满了期待，这样可以引导我们的大脑，把我们的焦虑情绪转化为一种兴奋的情绪。或者可以缓慢呼吸或抬头挺胸，用自己最舒服的呼吸方式去调整自己，尽量的“深”、“慢”和“长”。

Q3：高考临近难以入睡，怎么调整？

1、降低对睡眠质量的苛刻要求。人具有应激功能，24小时不睡觉，大脑还能正常工作，影响不大。

2、放松身心。做一些适量的运动，呼吸一下室外新鲜的空气或者做自己感兴趣的事情。

3、注意睡前饮食。

4、呼吸训练。把注意力放在呼吸上，当走神后再拉回来，反复几次后头脑中的担忧和身体上的不适会慢慢退去。

Q4：高考前，如何宣泄不良的情绪？

1、倾诉。最简单的方法是找父母或者朋友倾诉。

2、可以找一个合适的地方大声喊出来或者哭。这都是很好的宣泄方式。

3、写日记、做手账等将自己的情绪写出来。

4、运动。可以去跑步或者吃自己喜欢吃的零食，做自己喜欢做的事情。

Q5：考试期间如果因焦虑出现心慌、胸闷、

头晕等症状时，怎么办呢？

可以做放松训练。如腹式呼吸法。靠腹部收放呼吸，鼻腔缓缓地吸气，腹部隆起，屏住一会儿，再慢慢地呼出，腹部下沉，呼吸的时候注意力集中在腹部的变化。

Q6：考试期间，考生应当注意哪些方面？

1、考试时，要给予自己积极的心理暗示，以平常心对待。

2、当与试题无关的念头频繁地出现在脑海里时，应该停下笔来整理思路。并暗示自己：“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松，再集中注意力继续答题。

3、觉得紧张、焦虑的时候，可以通过深呼吸来调整。

4、根据自身水平对每一个科目都制定独有的考试策略；比如考试时试题的时间分配，遇到难题时给自己多长的时间思考，答案不确定时如何通过联想寻找线索。不断调整和完善策略确保考试时能熟练地运用。

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梦想成真！