很多老人觉得散步简单，想怎么来就怎么来，陷入一些散步误区，不但起不到养生保健之效，还容易损伤机体健康。

爱走马路边  许多老年朋友都会选择在马路边散步、慢跑，但这个地点并不科学。

首先，每天马路上有大量汽车尾气排放，长期吸入，可影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。其次，马路边车流较大，老人活动能力差，遇到突发状况躲避不及，容易发生交通意外。

时间过长 任何一种运动方式，合理的频率对于运动的效果和坚持都很重要。建议老人每日散步时长控制在45~60分钟，或者不超过3公里距离，以身体发热、微出汗为宜，每天1~2次。体胖的老人可适当延长到90分钟，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。

散步不补水 散步前后一定要注意补水，散步前2~3小时，应该摄入500毫升左右的水。散步后，心跳速度没有马上恢复平缓，可以间歇式地分多次补水大约300毫升左右。无论散步前后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温在37℃~39℃即可。

背着手散步 散步时应适当甩开手臂，起到一定的平衡身体的作用，防止发生意外跌倒，同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。

爱走上下坡 有上下坡的地方并不适合老人，很多老人有不同程度的骨性关节炎，爬坡会导致膝关节负担过重，加重关节磨损。没有关节炎的老人如果想增强锻炼效果，可以每周一到两次平坦路面与爬矮坡锻炼，增强心肺功能。患有骨质疏松症及心脏病的老人，不要选择坡路，并要根据自己身体情况选择中等步幅，避免剧烈运动导致大量出汗。(闫爽)