运动健身不是少数人的“奢侈品”，而应该融入每个人的生活之中。对运动健身的理解，可能因人而异，有人觉得要有运动场上的速度和力量；有人是在健身房大汗淋漓；还有人则是进行简单的散步和做操。一般来说，合理的运动健身计划需包含以下三点：

首先，注重开展有氧运动，改善心肺功能。在人体的各项运动素质中，有氧工作能力是最容易消退的，应该把发展有氧素质放在首位，也就是锻炼心肺功能。有氧运动不仅能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率储备的60％-80％为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低到中的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。可以选择游泳、快走、慢跑、骑自行车等，都能锻炼心肺功能，也有利于燃烧脂肪。

其次，开展力量练习，改善肌肉质量。骨骼肌是人体最大的器官之一，经常参加体育锻炼者，肌肉体积增大、重量增加，肌肉质量及结构的改善，有利于改善整体运动能力和生活质量，同时也有助于提高基础代谢效率，维持良好的体重和体脂比例。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，还能预防骨质疏松。

举杠铃、哑铃等重复伸、屈肌肉的运动是不错的力量训练。在做举重运动前，先测一下，如果在某一重量最多连续举8次，就从这个水平开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5％的重量。注意每次练习时，要连续举8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的 70％-80％，锻炼效果较好。每周2- 3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

力量练习要注意休息和营养安排，如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5-10下，睡不好，没胃口，就说明要好好休息了。

再次，坚持规律运动，调节情绪缓解压力。适当的体育锻炼能够使人获得乐趣并感到愉快。现代生理学的研究证实，当人在健身运动时，大脑会产生一种类似吗啡的天然镇痛剂，使人感到舒服、放松，促进血液循环，增进食欲和降低疲劳；同时运动还能兴奋免疫系统，分泌有益健康的酶、激素和神经递质等，使人达到最佳状态，促进身心健康。规律、轻度的运动带来的效果甚至可与药物和心理治疗相媲美，尤其是我国传统的健身术，如太极、导引等项目，对于身心健康有着极为重要的功效。(史仍飞)