秋风萧瑟天气凉，傲骨寒霜从天降。

一侯豺狼狩猎忙，二侯草叶满地黄。

三侯蛰虫皆俯藏，谷米满仓棉满房。

保暖防把旧疾犯，颈肩膝足腹不忘。

抑郁伤脾燥伤肺，润肺健脾需考量。

运动动静相与参，锻炼时间看太阳。

补冬不如补霜降，来年打虎你最强。　　

古人曰：霜降三侯，一侯豺狼开始忙于狩猎,二侯草叶枯黄掉落,三侯虫子蛰伏冬眠。　　

霜降时节的养生要素：

注意防寒保暖，预防旧疾复发　　即将入冬，昼夜温差大，老年人，体弱多病、小儿等抵抗力差的人群，要注意预防疾病特别是旧疾的复发。秋冬季节，呼吸系统、心脑血管系统疾病多发，如老慢支、慢阻肺、冠心病、慢性心衰、脑血管疾病患者特别需要注意。寒冷的刺激，扰乱胃肠蠕动的正常规律，必然会加重胃肠功能负担，所以胃肠疾病增加或复发。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病。防寒的重点部位有五个：颈部、肩部、膝盖、双脚、腹部。可以睡前足浴，不穿露肩、露脐、露膝的服装等等，必要情况下佩戴口罩、围巾、帽子等。尽量少去人多、空气不流通的地方。　　保持心情舒畅，注意健脾润肺　　秋季养生要注意防秋郁，保持心情舒畅。生活规律不要随意打破，要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、肉。参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。秋燥易伤人体津液出现燥象，出现口唇鼻咽干燥、大便干结、声音嘶哑、干咳少痰等症。秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、百合、鲜藕之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、菱角、荸荠等水分丰富、滋阴润肺的水果。应少吃一些辛辣的食物,如姜、葱、蒜、辣椒等, 特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃, 以防“上火”。可以吃些莲子、薏米、莲藕、山药等祛湿健脾的食物。此外，“霜降”时节吃红柿子，不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，但注意不可空腹食用，以免导致“胃柿石”。

运动动静结合，日出动日落息　　霜降晨间运动宜迟，建议日出后浓雾散尽，方可开始锻炼，日落后气温渐降，建议减少户外运动。运动建议动静结合，仍提倡有氧运动。锻炼前的热身运动尤为重要。主张老年人在这个时节最佳的锻炼方式为慢跑、慢走、太极拳、八段锦等等。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动。

霜降节气宜进补　　民间有谚语说:“补冬不如补霜降”, 强调霜降进补的重要性。进补以润燥、健脾、养胃为主，此时宜平补。食疗上推荐玉米雪梨马蹄排骨汤、板栗老鸭汤等等。此外，可以采用膏方养生。正规赌篮球软件人民医院制剂室有秋梨膏润肺去燥，薯蓣膏健养脾胃，加味玉屏风口服液益气固表、预防反复感冒，足浴包驱寒健体等等，可供大家选择。（陈 硕)