转眼九月寒露天，一候空中雁南迁；

二候雀鸟皆不见，三候秋菊黄华艳。

至此劝君把衣添，早卧早起身常健；

运动可选静态炼，少汗以免阳气减。

雨水渐少燥热天，养阴润燥百合兼；

情绪愉悦勿悲秋，引火归元老人健。

古人曰：寒露节气三候，一候大雁南迁。二候雀鸟不见，文蛤现于海边。三候菊有黄华，漫野怒放。

《素问》中记载“寒露下，霜乃早降、草木黄落、寒气及体”。寒露时节阳消阴长，天气由凉转寒。寒露之后降温幅度会增加，昼夜温差也会加大，同时因人体阳气内敛，易卫外不固，腠理开泄，易致外邪。这个时候对大多数人来说，尤其是抵抗力较弱的老人和孩子要做好防寒保暖工作，注意及早添衣，足部保暖，否则很容易着凉生病。

寒露，人体阳气收敛，阴精潜藏于内，应注重“养收”这一原则，宜早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，故应早睡早起，保证睡眠充足。

运动宜以静态锻炼、有氧运动为主，如慢跑、散步，或练五禽戏、太极拳、八段锦等。运动时应注意：运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

秋季雨水渐少，“燥”邪当令，易伤肺伤胃。平素注意养阴防燥、润肺益胃。宜多吃些百合、银耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶、蜂蜜、藕、荸荠、柑橘、山楂、苹果、葡萄、山药等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。推荐食谱：百合粥、枸杞山药粥、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。但注意脾胃虚弱的人要先调理脾胃，否则滋腻碍胃，反而生痰生湿。

秋季万物凋零萧瑟，且阳气内收，易触景生情，产生凄清悲观的情绪，注意保持乐观的情绪，劳逸结合，适度的运动，以舒缓心情，以减缓秋天肃杀之气对身心的影响。

寒露过后，收令大行，应借天之力而帮助自身把浮暑之火收归肾水里面。温暖涌泉穴具有引火归元之功。经常揉按涌泉，应对失眠、疲劳及怕冷等，均有较好疗效。尤其适宜老人。（陈 硕）