白天爱打盹，晚上睡不着，这是许多老年人的通病。由于褪黑素的减少，导致睡眠时间不足，睡眠质量差，身体健康受到影响。那么，通过什么办法能让老年朋友睡得又香又好呢?

增加日照时间

褪黑素的生物合成也受光周期的制约，所以要多晒太阳，每天晒太阳的时间以30-60分钟为宜。

调暗卧室灯光

如果起夜时开灯，光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”，离开睡眠状态。所以起夜时，应该将照明控制在最小程度，容易再次入睡。建议老年人在床边放一盏小台灯或者开壁灯，这些灯必须容易触及和开启。

减少午睡时长

老年人午睡应在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分。时长30分钟时间，最好不要超过 1小时。超过1小时容易进入深度睡眠，导致晚上睡不着觉。

散步

对于老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或泡脚也可以帮助入眠。

吃对了也能助眠

小米具有健胃、和脾、安眠之功效，牛奶含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，均有一定的镇静助眠作用。