如今，意识到运动重要性的人越来越多，尤其是一些人退休后，特别注重养生和锻炼。但锻炼也有讲究，一旦方式不对，可能越练病越多，越练病越重。

误区一：长时间跳广场舞

现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着关节过度使用，会对膝关节造成损伤，表现为膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。所以，跳广场舞并不是时间越长越好，难度也不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

误区二：肩痛一律爬墙甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，但很多这样的患者误以为患了肩周炎。肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病。肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转；而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，比如吊单杠、爬墙等，只会越来越糟。其实，肩关节疾病有很多，还有肩峰下撞击、滑囊炎、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。

误区三：盲目做“燕儿飞”、仰卧起坐

练习“燕儿飞”可增强腰背肌，但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄，过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。仰卧起坐也不适合，会增加腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变严重，并且，此运动让头部运动幅度较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

误区四：头颈部绕圈幅度过大

很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。但如果患有重度动脉硬化，甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈旋转，可能出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。所以，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕圈力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并不时静歇2—3秒，以达到舒筋活络的效果。

误区五：空腹晨练

在经过一夜的睡眠之后，腹中已空，不进食就进行1—2小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。

其实，老年人的运动项目一般都不剧烈，时间充裕，晨练前少量进食不会有什么麻烦。尤其对于胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食是一种好的保健方法。

误区六：运动憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时，可能会因肺泡破裂而发生气胸；憋气还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸；憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。因此，像举重、引体向上等需憋气的运动项目，老年人不宜进行。