我们知道孩子学习时存在课业压力，但是教师的情绪却少有被倾听、关注。家庭、学校、社会对教师有着较高的期待，这些外界压力无疑加重了教师的心理负担。长此以往，会让他们产生职业倦怠、困惑、焦虑，进而影响教学和生活质量。那么，教师该如何缓解“心”压力呢？来听听正规赌篮球软件高级中学心理教师张宇暄怎么说。

教师情绪稳定能够建立起融洽的师生关系，营造出轻松愉悦的学习氛围，使教师在职业生涯中获得更多的价值感和幸福感。“教师属于高压群体，不仅要教书育人，处理好与学生、家长的沟通交流，还要通过不断进修紧跟新课标要求。此外，下班后还要忙着备课、批改作业，工作时间长，难以兼顾生活。”张宇暄指出，这些心理压力如果没有得到及时缓解，合理宣泄，容易导致教师思维活动受到干扰和限制，引发一系列心理疾病，主要表现为焦虑、情绪暴躁、态度消极冷漠、丧失进取心、自信心。心理问题长期积压，在生理上还会出现失眠多梦、食欲不振、胃肠功能紊乱、四肢乏力等状况。

张宇暄建议，教师首先可以从认知方面进行调节。教师刚入职时满腔热情，在面对职业生涯中的各方压力后往往产生倦怠感。心理学家艾利斯认为：“情绪并不是由事件本身引起的，而是由于我们对事件的看法、解释和评价引起的。”令人不快的事情，倘若换一个角度看待，可能会带来积极的意义。此外，负面情绪的产生有一部分是由于个人认知受到了冲击。比如，班级管理方面让教师们产生不悦，此时不妨试着置身于学生的位置认识、体验、思考、共情，在心中默念“我可以接受”。如此一来，避免了主观臆断、固执己见。既维护了自己的威信，又取得了孩子们的信任。在工作中，可通过合理的工作安排，增加“自我效能感”。“自我效能感”即我们认为自身成功的可能性，它左右着我们做事的积极性和主动投入的程度，也影响我们克服困难和应对压力的态度。如果教师缺乏对自身能力的认知，抱有过高的期望，结果没有达到预期往往会打击自信，徒增烦恼。教师在“增加自我效能感”方面可以从合理规划工作目标、善于倾听不同意见、改变以成绩评价学生的单一机制、肯定自我价值等方面入手。

负面情绪该如何调节？教师可以利用闲暇时间静心回忆近期的主要工作，以及对这些工作做出的情感反应，以此评估自己的疲劳等级。想想哪一部分可以通过改变解决方式，削弱不良情绪。语言表达是最好的宣泄方式，面对工作压力时不要独自承担，试着向朋友倾诉。学会向外界寻求帮助，比如，遇到工作困惑时向有经验的老教师请教，找到更佳的解决方案；师生沟通出现障碍时，多与家长交流，提出自己的思虑，通过家庭教育促进学生成长。将工作与生活区分开，当工作压力不堪重负时，不妨规划好工作目标，分清轻重缓急，量力而行，合理地安排休息时间给自己减压。

教师应当多加关注自我的心理状态，通过掌握科学的调节方法缓解焦虑，善用不同的角度思考、解决心理问题，提高心理承受能力，保持工作和家庭的平衡。教师只有拥抱幸福，才能更好地向学生传递幸福，以积极的心态投入到教学中去，提升职业的获得感。（黄靓）